「免疫力」で病気になりにくい体づくり（第4回／全7回）

＜自分の免疫力をチェックしてみよう！＞

今、自分の免疫力がどれくらいなのか．．．とても気になりますよね。さっそくチェックしてみませんか。

＜免疫力をチェック 【症状編】＞

こんな症状があったら要注意！

□ 口内炎ができやすい
□ 風邪をひきやすい
□ 風邪が治りにくい
□ 肌荒れがひどい
□ 湿疹ができている
□ 傷が治りにくい
□ 便秘や下痢をしやすい
□ 身体が冷えている
□ 眠れない
□ 笑う気分になれない

1つでも当てはまったら、あなたの免疫はすでに下がっているかもしれません。ふだんの生活を見直しましょう。

＜免疫力をチェック 【性格・生活習慣編】＞

次の項目は免疫力を下げてしまう性格・生活習慣です。数多く当てはまる人は、日々の生活を改めなければ、免疫力が下がってしまう可能性が高いでしょう。

□ ストレスを感じやすい
□ 集中力がない
□ 深夜に起きていることが多い
□ 出不精であまり外出しない
□ お風呂はシャワーですます
□ 平熱は36.0℃以下である
□ 食欲がない
□ つい食べ過ぎている
□ 食べるスピードが速い
□ 食事はたいていひとりで食べている
□ 肉や魚はほとんど食べない
□ ヨーグルト、納豆などの発酵食品が苦手
□ きのこ類はあまり食べない
□ タバコやお酒、好きな食べ物を我慢している
□ サプリメントや薬がないと不安になる
□ これといった趣味がない
□ 几帳面で完璧主義
□ 人とおしゃべりするのが嫌い
□ 笑うことがあまりない
□ 誰にも打ち明けられない秘密を抱えている
□ 腹を割って話せる友人がいない
□ 悲しいこと、嫌なことがあるといつまでも引きずってしまう
□ 1日中パソコン操作をしたり、携帯の画面を見ている

チェックした項目の数が．．．
◆0～9個
免疫力の状態は良好です。免疫力が下がらないように注意しましょう。

◆10～19個
免疫力が下がっている可能性があります。考え方・生活習慣を見直しましょう。

◆20個以上
免疫力がかなり弱まっていると考えられます。今すぐ対策を！

＜まとめ＞

いかがでしたでしょうか。
たとえ結果が悪くてもあまりがっかりしないで、自分の免疫力を知る良い機会だと思って、今日から免疫力アップ生活を始めてみてはいかがでしょうか。
次回（第5回）より、免疫力を高める様々な方法を紹介します！

引用元：PHP研究所「からだスマイル」2020年3月号より

更新日：2020年4月17日